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女性健康 | 更年期女性怎么鍛煉身體？
2024-03-05
發(fā)布者： 特豐藥業(yè)
適當(dāng)運動可緩解更年期的相關(guān)癥狀，改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能，提高免疫力，保持骨骼健康，提高生活質(zhì)量。更年期女性體能較育齡期女性下降，所以在鍛煉身體時要注意選擇合適的方式進(jìn)行鍛煉。
運動有什么講究呢？
首先，要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)不可能得到好的效果。
其次，要循序漸進(jìn)。運動量由小量活動逐漸增大運動量，以不產(chǎn)生疲勞為度。建議每天運動持續(xù)時間不能少于30分鐘，每周運動不能少于150分鐘。
最后，應(yīng)動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則。在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭及有可能跌倒的動作。不建議參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時問進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)運動。
此外，有一些注意事項：進(jìn)食后不宜立刻進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，再鍛煉。運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。如果有高血壓或者心臟病的女性，要注意運動強度。戶外活動更佳，適當(dāng)曬太陽，可以同時補充維生素D。
對頻率有什么要求嗎？
最佳頻率為每周至少3次，每次持續(xù)至少30 min，如果可以達(dá)到45-60min更好。每周至少進(jìn)行2-3 次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力。
有哪些運動方式？
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行的體育鍛煉，可消耗葡萄糖、動員脂肪，并使心肺活動加強。比如慢跑、快走、健身操、太極拳等最基本的運動方式。這適合大部分更年期女性。
無氧運動，指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈的運動，可導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。比如短跑、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。無氧運動對身體素質(zhì)要求更高，不適合所有更年期女性，要根據(jù)自身情況來選擇。
來源：網(wǎng)絡(luò)綜合
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