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女性健康 | 科學(xué)補(bǔ)鈣：終于有人把補(bǔ)鈣講清楚了
2024-04-02
發(fā)布者： 特豐藥業(yè)
作為一個(gè)有健康意識(shí)的養(yǎng)生人，你可能早就開始補(bǔ)鈣了，但最近醫(yī)院的體檢結(jié)果卻顯示出了骨質(zhì)疏松，這讓你產(chǎn)生了疑問：我吃的鈣片都去哪了？我的補(bǔ)鈣方法是對(duì)的嗎？我們一起來解開這個(gè)迷題。
補(bǔ)鈣是對(duì)的，但是補(bǔ)的方法可能不對(duì)。為什么？
01 骨質(zhì)疏松到底是什么？
骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，它使得骨骼變得脆弱和容易骨折。在正常情況下，骨骼會(huì)不斷地進(jìn)行新陳代謝，舊的骨質(zhì)會(huì)被吸收并被新的骨質(zhì)所替代。然而，當(dāng)身體不能制造足夠的新骨質(zhì)或吸收太多舊骨質(zhì)時(shí)，骨密度就會(huì)降低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
02 只吃鈣片的缺點(diǎn)是什么？
補(bǔ)鈣的確是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一種重要方式，但單純依靠鈣片可能會(huì)出現(xiàn)以下問題：
吸收問題：鈣片中的鈣質(zhì)吸收效率并不高，有時(shí)只有一小部分被身體吸收，其余則會(huì)被排出體外，形成浪費(fèi)。
營養(yǎng)不均衡：過量的鈣攝入可能干擾其他礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)之間的平衡失調(diào)。
腎臟負(fù)擔(dān)：長期高劑量的鈣片攝入可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于腎功能有問題的人群。
03 改變骨質(zhì)疏松的正確做法是什么？
“綜合營養(yǎng)協(xié)同工作，科學(xué)匹配均衡為王。”要改善骨質(zhì)疏松，僅僅補(bǔ)充鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要搭配補(bǔ)充其他營養(yǎng)素，如維生素D3、維生素K2、鎂、維生素A和維生素C等，這樣才能確保鈣能被有效吸收到骨骼中。
維生素D3：它有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，是骨骼健康的重要因素。最自然的來源是陽光，也可以通過食物或補(bǔ)充劑獲得。
維生素K2：它有助于將鈣轉(zhuǎn)運(yùn)到骨骼，并將其從動(dòng)脈血管中移除，防止鈣在血管壁上沉積。較好的食物來源包括發(fā)酵食品和一些動(dòng)物內(nèi)臟。
鎂：鎂是骨骼中的重要成分，能夠調(diào)節(jié)鈣的代謝和吸收。食物中的堅(jiān)果、豆類和綠葉蔬菜都是良好的鎂來源。
維生素A和維生素C：這些維生素有助于維持骨骼健康，并參與新骨質(zhì)的生成。胡蘿卜、橙子等食物富含這些維生素。
在補(bǔ)充上述營養(yǎng)素的同時(shí)，我們還需要注意平衡膳食結(jié)構(gòu)，攝取適量的蛋白質(zhì)、脂肪和其他礦物質(zhì)，以保證身體的全面營養(yǎng)。
而天然食物中幾乎無法攝取足夠的以上的營養(yǎng)素，因此需要考慮全面的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
而且更重要的是，我們未必真的了解如何正確搭配和計(jì)量配比。結(jié)果可能就是瞎吃、白吃。
這可不是我們想要的！這樣亂吃也價(jià)格不菲！我們需要科學(xué)的搭配和合理的配比來實(shí)現(xiàn)最佳效果。
讓骨骼健康多多吸收鈣
●運(yùn)動(dòng)起來
如力量訓(xùn)練、散步、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球和跳舞，這種類型的身體活動(dòng)可以幫助增強(qiáng)和增強(qiáng)骨骼。
●不要吸煙
吸煙會(huì)增加骨骼脆弱的風(fēng)險(xiǎn)。
●限制飲酒
過多的酒精會(huì)損害你的骨骼，適量飲酒或根本不飲酒。
●多曬太陽
促進(jìn)身體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣的吸收。
如果你實(shí)在很難做到這么規(guī)律和健康的生活方式，那就選擇好的產(chǎn)品進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充吧。
來源：網(wǎng)絡(luò)綜合
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